本书主要讲把愿景落实到每天行动中的方法，当你想要对自己的人生做规划时，想要系统学习推荐看这本书只管去做，阅读时间在3个小时左右，如果要快速了解可以看下这篇文章。
焦虑者三问：
- 总觉得自己没准备好
- 知道的太多了
- 自我怀疑
一个走心的计划，加上只管去做的觉悟就可以摆脱焦虑。“走心的计划”让我们倾听内心的声音，找到自己真正想要达成的模板，并且制订切实可行的计划。“只管去做的觉悟”让我们放下担心、恐惧、杂念，温和而坚定地去实现那个走心的计划。真正幸福的人生就是知道自己想要什么，并且有能力去实现它，不是吗？
你焦虑的原因就是没有按照自己想要的方式活着！
缓解的办法有两个：要么是降低愿景，你就别有那么多想法，乖乖地上下班，和别人一样；要么是提升能力，一点点地实现你的愿景。
写给五年后的自己的一封信
按掌控和视角两个维度的生活状态四象限图
大部分人年度计划实现不了，就因为四个字：假、大、空、全。
- 假: 目标不是发自内心的，而是一时激情。
- 大: 目标超出能力范围。
- 空: 写下了模板，但没有落实到计划。
- 全: 贪多求全。
着陆式年度计划法
年度计划落实的过程，就像飞机从高空着陆一样。
- 年: 万米高空，在这个高度不写目标，写一封给五年后自己的信，描述我期待中五年的样子，这是愿景。
- 目标九宫格: 将愿景放入九宫格，平衡工作、生活各方面，将愿景转为为明确具体的目标；即目标管理。
- 月: 五千米高空, 习惯和项目类型目标，做培养习惯的计划和项目计划，即计划管理。
- 日: 跑道，实现年度计划的关键。4D工作法安排每天任务，保证有足够的时间、精力去完成年度计划相关的事情；即精力管理。
写信的要求:
- 用五感写作，不要干条条；
- 不要只是感受；
- 当做一个仪式；
让梦想照进现实
人生九宫格
中间格为年度的主题词，丰富多彩的生活才是幸福的源头，用九宫格的方式制作年度计划，让生活更加平衡和丰富多彩。
想不到的就做不到，想不清楚做不好。
愿景孵化为明年的目标。
检查年度目标是否合理：
真正开始去做的时候发现，目标不合理，目标太多或者没有那么多时间，或者没有想清楚，不知道怎么下手。
检查方法:
- 计算实现年度目标所需的时间
- 计算个人可支配时间
- 目标是否符合SMART原则
SMART原则
- 具体的(Specific)
- 可衡量的(Measurable)
- 可达到的(Attainable)
- 相关的(Relevant)
- 具有明确时间期限(Time-based)
SMART原则只适合衡量事物，不适合衡量人。
抬头看路与低头走路
选择困难: 有些人做项目总是很纠结，选择A方案还是B方案、选择A负责还是B负责、选择成本低的还是效果好的、选择今天做还是明天做，时间就在这种纠结当中飞逝了。他可能会把选择困难归为自己的性格问题，我不相信这种话，我认为这是没有勇气承担作出选择的责任而已。
抬头看路和低头走路
抬头看路:
全局，输入信息。
低头走路:
专注做事，执行。
抬头看路-甘特图
绘制目标的甘特图计划时间，每月更新计划的完成进度
- 把目标画在甘特图上，标注时间和目标
- 填充时间，预估的起止时间
- 调整时间，正常推进、超前完成、进度滞后
每月更新一次甘特图即可，掌控全局。
低头走路-倒推分解法
了解项目，简单-复杂和具体-模糊两个维度分解。
按照项目的甘特图时间，倒推安排时间线。
通过两个维度化解项目:
- 如何才能让这件事情变得简单
- 如何能让这件事情变得更具体
年度目标最好是舒适区、学习区、恐慌区三者都有，1:2:1的比例。
计划的分类
- 项目型
- 习惯型
好项目的三个标准:
- 坚韧: 留点缓存，做好B计划，接受不完美
- 简化: 把复杂的事情简化，化解项目的难题
- 解放: 计划做到适当的程度，让大脑忘记这件事，专注和幸福。
让某件事务摆脱大脑的纠缠，这样的计划就是好的计划。过度的计划会让人产生焦虑，这么多的事情什么时候才能做完。如果不计划也会产生焦虑，我还有那么多的事情，接下来该怎么做啊。脑袋里塞满计划的时候我们是活在未来的，只有适当的计划才能让大脑忘记这件事，然后把更多的注意力放在当下的这个时刻，才能更专注和幸福。
如何培养一个好习惯
培养习惯的过程，共4个阶段：
带着新鲜感和热情开始，用方法和技巧坚持，吸纳渴求和奖赏的能量来突破，最后是伴随着喜悦的习惯成自然。
培养习惯的燃料有两个，一个是热情，一个是痛苦。加上时机，三个维度培养习惯。
连续21天坚持，则习惯养成。
使用习惯卡片提醒自己。
习惯养成记录和三条命。
奖励和奖赏，习惯养成时奖励自己，习惯培养过程中奖赏自己（内心的驱动力）。
如何过一天就如何过一年
写清单的目的之一是让我们忘掉它，这样我们才会更专注手头的事情，效率才高。
任务分解让我们能利用好碎片时间，碎片时间比想象的要多得多。
被打扰一次，要花平均13分钟才能重新进入专注状态。
4D工作法:
- Do it now: 立即去做；
- Delay it: 计划去做；
- Delegate it: 授权去做;
- Don’t do it: 尽量别做。
工作流方法论：
- 你为什么是这样排序而不是其他的排序方式？
- 2分钟原则。2分钟能够解决的事情就立即去做。
- 刺激与反应之间有个间隙，这个间隙就是我们从被动变主动的契机。平时做事要有一种自己主动选择这样做的感觉，而不是别人怎么说，自己就怎么做。
- 预览，轻重缓急。
- 写下来。
